大切なのは寝室だけでなくリビングの明るさ

ＮＨＫ　クローズアップ現代（5/24放送）で放送されたのが、

心地よい眠りを得るための新常識５選 　

ノーベル賞候補の睡眠研究者　柳沢正史さんが解説！

 

一つ目は

「 大切なのは寝室だけでなくリビングの明るさ」

 

 

柳沢さんによると

必要な睡眠時間には個人差がありますが、さまざまな研究や調査を総合すると、平均で7時間前後でそうです。

さらに重要なのは睡眠の質。睡眠時間の長さだけじゃないんですね～

質の良い睡眠をとるためには、まず寝室の環境を整えることです。

どのように整えるかというと・・・

➀部屋を暗くすること　

②静かな環境にすること　

③温度湿度を快適に保つこと、

この3つがとても重要とのことです。

中でも日本人の生活様式でポイントになるのは

「部屋の明るさ」。日本の家は明る過ぎるとのことです。

 

これは寝室だけじゃなくて特にリビング・ダイニングに言える話です。

海外のホテルに泊まると「照明が暗いな。」と感じる人は多いと思いますが、

実はあれくらいがちょうどいいんだそうです。

（私は海外に行ったことがないのでわからないですが笑）

 

催眠作用のあるメラトニンというホルモンは

光の刺激が弱まると脳内で分泌される量が増えます。

寝室を真っ暗にしても、

その前にいる環境で明るすぎると

メラトニンの分泌が進まず、なかなか眠たくならない、

ということになってしまうというわけです。

 

では、自然な眠気を誘うホルモン「メロトニン」の分泌を促す明るさはというと、

500ルクス以下と言われています。

読書や勉強をするときに必要な明るさは、およそ750ルクス。

 

質の良い眠りをつくるためには、就寝前にリラックスした状態になることが必要です。

人は夜になり暗くなるにつれて、メラトニンが少しずつ分泌され、睡眠のスイッチが入ります。

ということは、電気を点けたまま寝る人はメラトニンがうまく分泌されず、

睡眠の質を落としてしまっていることになります。

 

また、一定時間明るい光を浴び続けていると、身体が覚醒してしまいます。

夜型の人は遮光カーテンなどで部屋を薄暗くするなど対策が必要ですね。

 

次に、睡眠に最適な照明の色についてですが、

住宅用には、「電球色」「昼白色」「昼光色」の3色の照明が主に使用されています。

電球色は白熱電球に近い暖色系のオレンジ色、

昼白色は太陽の明るさに近い自然な光の色、

昼光色は白っぽく青みがかった明るい色が特徴です。

 

昼光色は集中力を上げる効果がありますが、寝室には馴染みません。

くつろげる寝室にするため、落ち着きのある電球色のタイプを選ぶとよいとのことです。

 

 

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